Nauka radzenia sobie ze stresem

Nauka radzenia sobie ze stresem

Długotrwały stres

Długotrwały stres niekorzystnie wpływa na ludzką psychikę. Radzenie sobie ze stresem nie jest łatwe, ponieważ życie pełne jest trudnych sytuacji, a szybki tryb życia jest coraz bardziej popularny.

Stresem jest zarówno gwałtowne wydarzenie takie jak utrata kogoś bliskiego, udział w wypadku drogowym, strata pracy, ale także długotrwały stan, który powoduje u nas podenerwowanie – styl życia, pośpiech, nieuporządkowanie, toksyczne relacje z innymi ludźmi.

stres

Wszystko o stresie

Szybki tryb życia jest coraz bardziej popularny, życie pełne jest trudnych sytuacji, a długotrwały stres niekorzystnie wpływa na ludzką psychikę. Stresem jest zarówno gwałtowne wydarzenie takie jak utrata kogoś bliskiego, udział w wypadku drogowym, strata pracy, czy długotrwały stan, który powoduje u nas podenerwowanie, wynikające ze stylu życia, pośpiechu, nieuporządkowania albo toksycznych relacji z innymi ludźmi.

Stres to zaburzenie samoregulacji procesów biologicznych, działających czynnie w naszym organizmie i umyśle. Jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające wysiłku lub zmiany. Jednakże, gdy stres staje się chroniczny i ciągły, może wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.


Metody regulacji stresu

Na szczęście, istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem. Oto kilka z nich:

  • Utrzymywanie zdrowego stylu życia
    Zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna i sen są ważne w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
  • Relaksacja
    Istnieje wiele metod relaksacji, takich jak medytacja, joga, techniki oddechowe i progresywna relaksacja mięśniowa, które pomagają w redukcji napięcia i stresu.
  • Tworzenie harmonogramu i organizacja czasu
    Planowanie czasu i wyznaczanie sobie celów może pomóc w uniknięciu niepotrzebnego stresu związanego z brakiem czasu na wykonanie ważnych zadań.
  • Poszukiwanie wsparcia
    Rozmowa z rodziną, przyjaciółmi lub terapeutą może pomóc w redukcji napięcia emocjonalnego i zwiększeniu poczucia kontroli nad sytuacją.
  • Znajdowanie sposobów na rozładowanie emocji
    Często ważne jest wyrażanie emocji w sposób zdrowy i konstruktywny. Można spróbować pisania dziennika, malarstwa lub muzyki.
  • Zmniejszenie liczby zobowiązań
    Czasami warto ograniczyć ilość zadań i zobowiązań, aby uniknąć przeciążenia i stresu.
  • Unikanie szkodliwych zachowań
    Unikanie używek, takich jak alkohol, papierosy czy narkotyki, może pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
  • Poznanie technik radzenia sobie ze stresem
    Wiele szkół psychologicznych i terapeutycznych oferuje programy szkoleniowe, które nauczą ludzi technik radzenia sobie ze stresem i zwiększają umiejętności rozwiązywania problemów.

Dlaczego się stresujemy? – przyczyny

Nie istnieje jedna przyczyna powstawania stresu. Na nasze bodźce psychiczne wpływają takie czynniki jak temperatura, wibracje. stan nieważkości, dźwięki, promieniowanie (jonizujące lub mikrofalowe). Nasz zegar biologiczny zostaje poddawany codziennym regulacjom takim jak oświetlenie, temperatura pomieszczenia czy ustalona pora posiłków, zatem stres wynika z mechanizmów faktorów zewnętrznych oddziałujących na nas i na nasze ciało. Jeżeli mechanizm naszego zegara biologicznego jest rozstrojony – należy go nastroić, a  zwracając uwagę na wymienione obszary i zaznajomienie z technikami radzenia sobie ze stresem może pomóc w poprawie jakości życia oraz przeciwdziałaniu chorobom fizycznym i psychicznym.


Jak poradzić sobie ze stresem?

Radzenie sobie ze stresem nie jest łatwe, ale jest kilka podstawowych zasad, których warto się trzymać, by lepiej sobie z nim radzić:

Nie zapominaj o odpoczynku

Odpoczynek to naturalna i najlepsza forma regeneracji. Uczucie stresu jest mniej odczuwalne, a organizm ma czas na zregenerowanie wszystkich komórek. Zalecana forma odpoczynku to krótkie drzemki około 15 – 30 minutowe raz / dwa razy dziennie.

Zadbaj o zdrowy sen

Będąc niewyspanym, twój zegar biologiczny jest rozstrojony – minimalne, zalecane godziny snu to od 8 godzin do 9. Pamiętajmy by kłaść się w wywietrzonym pokoju – zabija to bakterie i wzmacnia nasz organizm.

Zmień tryb życia

Odpowiedni tryb życia, jest bardzo skuteczną opcją pozbycia się stresu. Możemy zająć się sportem – siłownia, bieganie, sztuki walki. Idealną opcją również będzie na zapisanie się do szkół wieczorowych oferujących dodatkowe zajęcia z plastyki, gry na gitarze itd.

Zmień dietę

Odpowiednio dobrana dieta dostarczy naszym komórkom mózgowym odpowiednich witamin i odżywek, dzięki którym regeneracja i “stan wolnego umysłu” zostaną szybciej włączone w naszym organizmie.

stres
Pierwszym etapem zawsze jest wizyta konsultacyjna

Podczas konsultacji terapeuta ustala wstępną diagnozę oraz plan działania. Wiemy jak Ci pomóc.


    Ośrodek Life
    Skontaktuj się z nami
    Czym się zajmujemy?
    Zobacz inne terapie