Długotrwały stres
Długotrwały stres niekorzystnie wpływa na ludzką psychikę. Nauka radzenia sobie ze stresem nie jest łatwa. Życie pełne jest trudnych sytuacji, a szybki tryb życia jest coraz bardziej popularny.
Stresem jest zarówno gwałtowne wydarzenie takie jak utrata kogoś bliskiego, udział w wypadku drogowym, strata pracy. Jest nim także długotrwały stan, który powoduje u nas podenerwowanie. Może wynikać ze stylu życia, pośpiechu, nieuporządkowania, toksycznych relacji z innymi ludźmi.
Wszystko o stresie
Szybki tryb życia jest coraz bardziej popularny, życie pełne jest trudnych sytuacji. Długotrwały stres niekorzystnie wpływa na ludzką psychikę. Nauka radzenia sobie ze stresem jest kluczem do unikania jego negatywnych skutków. Stresem jest zarówno gwałtowne wydarzenie takie jak utrata kogoś bliskiego, udział w wypadku drogowym, strata pracy. Również długotrwały stan, który powoduje podenerwowanie, jest stresujący. Wynika to ze stylu życia, pośpiechu, nieuporządkowania albo toksycznych relacji z innymi.
Stres to zaburzenie samoregulacji procesów biologicznych, działających czynnie w naszym organizmie i umyśle. Jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające wysiłku lub zmiany. Nauka radzenia sobie ze stresem jest niezbędna. Gdy jednak stres staje się chroniczny i ciągły, może wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.
Metody regulacji stresu
Na szczęście, istnieją skuteczne sposoby nauka radzenia sobie ze stresem. Oto kilka z nich:
- Utrzymywanie zdrowego stylu życia
Zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna i sen są ważne w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. - Relaksacja
Istnieje wiele metod relaksacji, takich jak medytacja, joga, techniki oddechowe i progresywna relaksacja mięśniowa, które pomagają w redukcji napięcia i stresu. - Tworzenie harmonogramu i organizacja czasu
Planowanie czasu i wyznaczanie sobie celów może pomóc w uniknięciu niepotrzebnego stresu związanego z brakiem czasu na wykonanie ważnych zadań. - Poszukiwanie wsparcia
Rozmowa z rodziną, przyjaciółmi lub terapeutą może pomóc w redukcji napięcia emocjonalnego i zwiększeniu poczucia kontroli nad sytuacją.
- Znajdowanie sposobów na rozładowanie emocji
Często ważne jest wyrażanie emocji w sposób zdrowy i konstruktywny. Można spróbować pisania dziennika, malarstwa lub muzyki. - Zmniejszenie liczby zobowiązań
Czasami warto ograniczyć ilość zadań i zobowiązań, aby uniknąć przeciążenia i stresu. - Unikanie szkodliwych zachowań
Unikanie używek, takich jak alkohol, papierosy czy narkotyki, może pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. - Poznanie technik radzenia sobie ze stresem
Wiele szkół psychologicznych i terapeutycznych oferuje programy szkoleniowe, które nauczą ludzi technik radzenia sobie ze stresem i zwiększają umiejętności rozwiązywania problemów.
Dlaczego się stresujemy? – przyczyny
Nie istnieje jedna przyczyna powstawania stresu. Na nasze bodźce psychiczne wpływają takie czynniki jak temperatura, wibracje. stan nieważkości, dźwięki, promieniowanie (jonizujące lub mikrofalowe). Nasz zegar biologiczny zostaje poddawany codziennym regulacjom takim jak oświetlenie, temperatura pomieszczenia czy ustalona pora posiłków, zatem stres wynika z mechanizmów faktorów zewnętrznych oddziałujących na nas i na nasze ciało. Jeżeli mechanizm naszego zegara biologicznego jest rozstrojony – należy go nastroić, a zwracając uwagę na wymienione obszary i zaznajomienie z technikami radzenia sobie ze stresem może pomóc w poprawie jakości życia oraz nauka radzenia sobie ze stresem przeciwdziałaniu chorobom fizycznym i psychicznym.
Jak poradzić sobie ze stresem?
Radzenie sobie ze stresem nie jest łatwe, ale nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc. Są kilka podstawowych zasad, których warto się trzymać. Pomogą one lepiej radzić sobie ze stresem:
Nie zapominaj o odpoczynku
Odpoczynek to naturalna i najlepsza forma regeneracji. Uczucie stresu jest mniej odczuwalne. Organizm ma czas na zregenerowanie wszystkich komórek. Zalecana forma odpoczynku to krótkie drzemki około 15 – 30 minutowe raz / dwa razy dziennie.
Zadbaj o zdrowy sen
Będąc niewyspanym, twój zegar biologiczny jest rozstrojony. Minimalne, zalecane godziny snu to od 8 godzin do 9. Pamiętajmy by kłaść się w wywietrzonym pokoju, ponieważ zabija to bakterie i wzmacnia nasz organizm.
Zmień tryb życia
Odpowiedni tryb życia, jest bardzo skuteczną opcją pozbycia się stresu. Możemy zająć się sportem – siłownia, bieganie, sztuki walki. Idealną opcją będzie również zapisanie się do szkół wieczorowych oferujących dodatkowe zajęcia z plastyki, gry na gitarze itd.
Zmień dietę
Odpowiednio dobrana dieta dostarczy naszym komórkom mózgowym odpowiednich witamin i odżywek. Dzięki temu regeneracja i “stan wolnego umysłu” zostaną szybciej włączone w naszym organizmie.
